Как избавиться от зависимости от Facebook

Зависимость от Facebook означает, что вы проводите слишком много времени на Facebook. Как правило, это подразумевает использование человеком Facebook, мешающее важным жизненным действиям, таким как работа, учеба или поддержание отношений с семьей и «настоящими» друзьями.

Склонность — сильное слово, и у кого-то могут быть проблемы с Facebook, не имея полноценной зависимости. Некоторые называют этот появляющийся тип зависимого поведения «расстройством зависимости Facebook» или FAD, но синдром не широко признан как психологическое расстройство, хотя это изучается психологами.

Зависимость от Facebook также упоминается как Зависимый от Facebook, интернет-зависимость, расстройство наркомании Facebook, синдром наркомании Facebook, наркоман Facebook, OCD Facebook, фанатик Facebook, потерянный в Facebook.

Признаки зависимости от Facebook

Небольшое количество исследований связывает зависимость сайтов социальных сетей с проблемами, связанными со здоровьем, академическими и межличностными проблемами. У тех, кто чрезмерно использует социальные сети, может быть снижение участия в социальной жизни в реальной жизни, снижение успеваемости и проблемы в отношениях.

Признаки и симптомы зависимости от Facebook различаются. Шкала зависимости от Facebook в Бергене была разработана норвежскими исследователями и опубликована в журнале «Психологические отчеты» в апреле 2012 года.

Он включает в себя шесть вопросов, и вы отвечаете на каждый в масштабе от одного до пяти: очень редко, редко, иногда, часто и очень часто. Забив часто или очень часто по четырем из шести пунктов, можно предположить, что у вас есть зависимость от Facebook.

1. Вы проводите много времени, думая о Facebook или планируя, как его использовать.
2. Вы чувствуете желание использовать Facebook все больше и больше.
3. Вы используете Facebook, чтобы забыть о личных проблемах.
4. Вы пытались сократить использование Facebook безуспешно.
5. Вы становитесь беспокойными или беспокойными, если вам запрещено использовать Facebook.
6. Вы используете Facebook настолько сильно, что это негативно сказалось на вашей работе / учебе.

Контроль чрезмерного использования Facebook

Стратегии по контролю над зависимостью от Facebook варьируются. Психологические исследования зависимости от сайтов социальных сетей продолжаются, и теперь хорошо документированное лечение впервые было найдено в обзорах в 2014 году.

Одним из первых шагов является измерение количества времени, которое вы проводите на Facebook. Ведите журнал своего времени на Facebook, чтобы вы знали масштабы вашей проблемы. Затем вы можете решить установить для себя ограничение по времени и продолжать вести записи, чтобы увидеть, сможете ли вы сократить время в Facebook.

Охлаждение индейки — стратегия, используемая для многих других зависимостей, таких как употребление табака или алкоголя. Является ли удаление или деактивация вашей учетной записи правильной тактикой, если вы слишком много времени проводите в Facebook? Есть различия между ними. Деактивация требует временного перерыва, скрывая большую часть ваших данных от других пользователей Facebook, но вы можете активировать их в любое время. Если вы решите удалить свою учетную запись, ваши данные, кроме сообщений, которые вы отправили другим, не будут восстановлены.

• Как деактивировать свою учетную запись Facebook: Вы можете сделать временный перерыв в работе Facebook без полного удаления своей учетной записи.
• Как удалить свою учетную запись Facebook: Если вы готовы к постоянному решению, вот шаги, чтобы сделать это и что это значит для ваших данных Facebook.

Эта статья не предназначена для диагностики кого-либо с чем-либо. Пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту, если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых потенциально страдает от какой-либо зависимости.

Источники:

Andreassen C, Pallesen S. Социальная сеть: зависимость сайта — обзор. Текущий фармацевтический дизайн. 2013; 20 (25): 4053-61. 

Andreassen C, Torsheim T, Brunborg G, Pallesen S. Разработка шкалы зависимости от Facebook. Психологические отчеты. 2012; 110 (2): 501-17.

Kuss DJ, Griffiths MD. Онлайн социальные сети и наркомания — обзор психологической литературы. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 2011; 8 (12): 3528-3552. DOI: 10,3390 / ijerph8093528.