Содержание
Оставаться в форме — это бесконечная битва. Независимо от того, поставили ли вы цель поддерживать свой текущий уровень физической подготовки или сбросить несколько фунтов, ваши часы Apple Watch могут стать ценным инструментом в вашем стремлении достичь этой цели. В Apple Watch есть ряд функций для фитнеса, которые можно использовать в приложениях сторонних производителей, которые могут помочь вам оставаться в форме и оставаться в форме, а также немного повеселиться в процессе.
Не знаете, с чего начать? Вот краткое изложение того, как ваши Apple Watch могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе:
Поставить цель
Первый шаг в использовании Apple Watch в качестве инструмента для фитнеса — это установить цель. Мы рекомендуем начать с того, что вы знаете, вы можете справиться. Например, сжигание 350 калорий в день. Хотя это кажется низким показателем, Apple Watch подсчитывает количество калорий, которое вы сжигаете от движения, а не в целом. Это отличает цель от других фитнес-трекеров. Эти 350 калорий равняются примерно 10000 шагов в день для человека среднего размера. Таким образом, хотя вы можете видеть 350 калорий в виде небольшого количества, вы фактически сжигаете столько же, сколько другой человек, проходящий 10000 шагов со своим Fitbit.
Отрегулируйте ту цель
Эта цель просто для начала. После вашей первой полной недели с Apple Watch, Watch предоставят вам отчет о том, как вы достигли этой цели, и предложат то, на что вы должны ставить цель в будущем. Если вы убиваете 350 калорий каждый день, то Apple Watch могут предложить вам что-то более амбициозное, например, 500 калорий в день. Аналогично, если 350 оказался слишком сложным для вас, то Apple Watch могут предложить что-то более низкое на следующей неделе.
Каждый день вы сможете увидеть, насколько далеко вы от своей цели, через кольца для фитнеса на лице Apple Watch. Мы обнаружили, что кольца для фитнеса (они выглядят как круги на циферблате) могут быть довольно мотивирующими. Если ваш рабочий день закончился, и вы все еще не преодолели половину пути, вы знаете, что вам действительно нужно уделить первоочередное внимание тому, чтобы взять мою собаку на длинную вечернюю прогулку. Точно так же, если вы уже закончили ринг к обеду, вы можете начать планировать сессию Netflix на вечер, не чувствуя вины за пропуск тренировки.
Нежное подталкивание
Если вы последовательно достигаете своих целей, то Apple Watch всегда будут мягко подталкивать вас к тому, чтобы попытаться немного усерднее. Вы легко набирали 500 калорий в день всю неделю? Почему бы не попробовать 510 на следующей неделе. Увеличение может быть небольшим, но если вы добавляете только 10 дополнительных калорий в день каждую неделю в году, вы будете сжигать дополнительные 500 12 месяцев спустя. Небольшое увеличение может иметь огромное значение с течением времени, и если вы постепенно сделаете это, вы едва заметите разницу. Это гораздо проще, чем убить себя, пытаясь достичь слишком сложной цели на раннем этапе, и, поскольку вы будете постоянно достигать своих целей, вы будете мотивированы продолжать улучшаться, а не разочарованы своей неудачей в достижении цели, которая была слишком амбициозной для тебя.
Поднимите уведомление «Встань» на следующий уровень
Одной из отличных функций Apple Watch является фитнес-уведомление. Идея сообщения заключается в том, чтобы вы вставали хотя бы раз в час. В наши дни многие из нас работают за рабочим столом, и большую часть дня мы сидим за компьютером. Уведомление «встать» позволяет узнать, когда вы сидите в течение часа, и предлагает вместо этого встать в течение минуты.
Всякий раз, когда ваши Apple Watch предлагают вам встать, вы можете встать и пройтись по офису в течение нескольких минут. Или вы можете потратить некоторое время, чтобы поиграть с собакой в течение нескольких минут или подумать о беге, чтобы проверить почту, приготовить новую чашку кофе или сделать что-то еще, что равняется примерно 250 шагам. Опять же, 250 кажется небольшой суммой, но если вы умножите это на восемь часов вашего рабочего дня и у вас будет на 2000 шагов больше, чем вы бы получили, если бы просто оставались за монитором весь день.
Используйте функцию тренировки
Одна из самых мощных функций Apple Watch — это инструмент для тренировок. Так же, как ваши ежедневные цели, вы можете установить цель тренировки для конкретного занятия, которым вы собираетесь наслаждаться. Это позволяет очень просто видеть в режиме реального времени, сколько калорий вы сжигаете, и поможет вам получить действительно хорошее представление о том, что такое «хорошая» прогулка, достойная статуса «тренировки», а какие пешеходные маршруты на самом деле просто не являются много всего
Еще лучше, когда вы запускаете тренировку, вы можете увидеть, какова ваша история с этой конкретной тренировкой. Это отлично подходит для того, чтобы представить свою тренировку в перспективе, и, как и в случае с недельными целями, это простой способ постепенно подтолкнуть себя немного сильнее. Был ли ваш последний пробег 3 мили? Почему бы не попробовать запустить 3.1 сегодня? Конечно, это небольшое увеличение, но, опять же, добавляйте .1 каждые несколько дней, и вы быстро пробежите еще милю. Если у вас есть Apple Watch Series 2, у вас также есть возможность плавать с часами и получить те же преимущества.
Скачать некоторые приложения
Встроенные фитнес-приложения в Apple Watch великолепны, но есть также масса отличных сторонних приложений, которые помогут поднять ваши тренировки и уровень физической подготовки на еще большую высоту.
Nike + Run Club
С Apple Watch Series 2 Apple сотрудничает с Nike по совершенно новой версии часов под маркой Nike. Вам не нужно владеть версией Nike +; однако, чтобы воспользоваться преимуществами функций приложения. С помощью этого приложения вы сможете подключиться к глобальному сообществу Nike по бегу, регистрировать свои пробежки и соревноваться с друзьями, которые также пользуются этой услугой.
Фитстар Йога
Если вы любите йогу, но ненавидите студии йоги, то приложение Fitstar может стать отличным способом исправить ситуацию. Приложение Fitter Yoga покажет вам позы прямо на вашем запястье для визуального тренера, который будет работать везде, от вашего гостиничного номера до вашей гостиной (или офиса, мы не будем судить). Приложение также предоставляет информацию о том, сколько времени осталось в вашей сессии, и позволяет вам играть, приостанавливать или перемещаться вперед и назад во время тренировки.
WaterMinder
Так же важно, как получить немного сердечно-сосудистой системы в ваш день, чтобы получить немного воды. Приложение Waterminder делает именно то, что звучит так же, как оно: отслеживает потребление воды. Вам придется вводить все вручную, что может быть немного проблематично, если вы забывчивы, как я, но когда вы все же помните, приложение может дать вам знать, если вы потребляли достаточно воды в течение дня, и предложить вам взять дополнительный стакан, если он не думает, что вы должным образом увлажнили себя в течение дня.
Морковь Fit
Вам нужна мотивация, чтобы работать в первую очередь? Не мы все. С помощью приложения «Морковь Fit» приложение подтолкнет вас к тренировкам в течение дня и предлагает 7-минутные тренировки, которые идеально подойдут между совещаниями в вашем офисе или во время короткого перерыва в вашей беспроблемной сессии Netflix.
Семь
Семерка — еще один отличный вариант для людей, которым нужно быстро тренироваться. Приложение показывает положение тела для таких вещей, как отжимания и приседания, а также тренирует вас через 7, 14 или 21 минуту. Это может быть здорово, когда вы в пути, но все еще хотите потренироваться в течение нескольких минут.
жаворонок
Нужна тренировка здоровья? Жаворонок может быть отличным способом получить представление о вашем здоровье и дать советы о том, как его улучшить. Приложение отслеживает то, что вы едите, ваши тренировки, сон и многое другое, а затем предлагает советы и мотивацию, как вы можете улучшить.
